Integratori a base di melatonina: come riacquistare il ciclo sonno-veglia perso con il cambio di orario.

Apr 01 2022

Arriva la primavera? Cambio di orario? Il nostro ciclo sonno-veglia può subire qualche brutto colpo, in quanto la produzione endogena dell’“ormone del sonno”, ossia la melatonina, può abbassarsi.

COSA E’ LA METATONINA E A COSA SERVE

La Melatonina è il principale ormone regolatore del sonno sintetizzato dall’epifisi, una ghiandola presente nel nostro cervello. La sintesi della melatonina avviene durante le ore notturne e raggiunge l’apice tra l’una e le tre del mattino. La luce del giorno, infatti, inibisce la produzione di questo ormone permettendo al nostro organismo di mantenersi sveglio e attivo. Il ritmo del ciclo sonno-veglia, conosciuto anche come ciclo circadiano, viene mantenuto costante dalla melatonina che svolge un’importante azione rilassante nel momento dell’addormentamento.

PROPRIETA’ DELLA MELATONINA

Sono:

Effetto sedativo
Regolazione del normale ciclo sonno/veglia
Riduzione della stanchezza
Miglioramento della qualità del sonno
Innalzamento delle difese immunitarie
Effetto benefico al sistema nervoso centrale
Sincronizzazione della ciclicità ormonale

DOVE TROVIAMO LA MELATONINA

La melatonina che produce il nostro corpo, in alcuni momenti della vita, nonché con l’alzarsi dell'età, può non bastare e allora occorre integrarla.

Il consumo di alcuni cibi, hanno dimostrato, un innalzamento dei livelli dell’ormone del sonno nel corpo umano.

Alcuni alimenti ricchi di questa sostanza sono: riso integrale, mais, avena, lenticchie, pomodori, uova, salmone, banane, ciliegie, olio di oliva e birra.

La melatonina, inoltre, è disponibile come:

Integratore in vendita senza obbligo di ricetta (in compresse, capsule o in forma liquida)
Farmaco, quando il dosaggio supera 1 MG per compressa

Nel caso di formulazioni a rilascio immediato è possibile rilevare l’aumento e il picco delle concentrazioni nel sangue in circa un’ora; sono tuttavia disponibili sul mercato anche formulazioni a rilascio prolungato in grado di permettere un assorbimento distribuito sul 8-10 ore, in grado così di mimare l’andamento fisiologico di secrezione dell’ormone.

Alcuni integratori a base di melatonina consigliati da FARMAMY